Lối sống hiện đại đang khiến nhiều người vô tình duy trì những thói quen sinh hoạt sai lầm như thức khuya, lười vận động, ăn nhiều muối đường hay thường xuyên căng thẳng. Những thói quen này đang âm thầm làm suy yếu sức khỏe trái tim mỗi ngày, đặc biệt ở những người có cường độ làm việc lớn và ít thời gian chăm sóc bản thân. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nhận diện các thói quen chưa tốt cho sức khỏe phổ biến để kịp thời thay đổi trước khi hệ tuần hoàn lên tiếng kêu cứu.

Bệnh lý tim mạch là gì và tại sao lối sống lại đóng vai trò quyết định?

Bệnh lý tim mạch là các tình trạng liên quan đến sức khỏe của trái tim và mạch máu. Hệ thống này có vai trò cốt lõi trong việc bơm máu giàu oxy và dưỡng chất đi nuôi toàn bộ cơ thể.

Lối sống đóng vai trò quyết định đối với sức khỏe tim mạch vì trái tim rất nhạy cảm với các yếu tố sinh hoạt hàng ngày. Chế độ dinh dưỡng kém, thiếu ngủ, lười vận động và căng thẳng kéo dài sẽ trực tiếp làm tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim và đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch. Việc chủ động thay đổi thói quen mang lại hiệu quả bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Đâu là những thói quen gây hại cho tim mạch phổ biến nhất hiện nay?

Nhịp sống hối hả khiến chúng ta dễ dàng bỏ qua những tiểu tiết trong sinh hoạt. Tuy nhiên, chính những thói quen tưởng chừng vô hại lại là nguyên nhân gây áp lực lớn lên hệ tuần hoàn. Dưới đây là những vấn đề phổ biến bạn nên chú ý điều chỉnh.

Thức khuya và thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng đến nhịp tim như thế nào?

Giấc ngủ là khoảng thời gian quan trọng để cơ thể, đặc biệt là cơ tim, được nghỉ ngơi và phục hồi. Khi bạn thức khuya hoặc thiếu ngủ, nhịp sinh học tự nhiên sẽ bị rối loạn.

Điều này buộc tim phải tiếp tục hoạt động với cường độ cao thay vì được thư giãn. Tình trạng này duy trì lâu ngày sẽ làm tăng huyết áp và dễ gây ra các vấn đề về rối loạn nhịp tim. Bạn nên thiết lập giờ ngủ cố định và cố gắng duy trì giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể tái tạo năng lượng.

Chế độ ăn nhiều muối và đường tàn phá hệ thống mạch máu

Thói quen sử dụng thức ăn nhanh hoặc nêm nếm đậm vị làm tăng lượng muối nạp vào cơ thể. Muối có đặc tính giữ nước, từ đó tạo áp lực lớn lên thành mạch máu và là nguyên nhân trực tiếp làm tăng huyết áp.

Bên cạnh đó, việc tiêu thụ nhiều đường từ bánh kẹo, nước ngọt dễ dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng. Các mảng bám mỡ này lâu ngày sẽ làm hẹp lòng mạch, gây khó khăn cho quá trình lưu thông máu. Hãy ưu tiên thực phẩm tươi và ăn nhạt hơn để bảo vệ thành mạch.

Lười vận động thể chất làm tăng nguy cơ suy yếu cơ tim 

Đặc thù công việc văn phòng khiến nhiều người phải ngồi liên tục nhiều giờ liền. Việc ít di chuyển làm giảm tuần hoàn máu toàn thân, khiến cơ tim dần mất đi sự dẻo dai và linh hoạt vốn có.

Lười vận động còn làm tăng nguy cơ béo phì và rối loạn chuyển hóa. Đây đều là những yếu tố gây áp lực gián tiếp lên chức năng bơm máu của tim. Bạn có thể khắc phục bằng cách tích hợp các bài tập vươn vai, đi bộ nhẹ nhàng vào những khoảng thời gian nghỉ giải lao trong ngày.

Tình trạng căng thẳng mãn tính tác động xấu đến huyết áp ra sao?

Khi đối mặt với áp lực công việc, cơ thể sẽ tự động sản sinh ra các hormone như cortisol và adrenaline. Những chất này có tác dụng làm co mạch máu và khiến nhịp tim đập nhanh hơn mức bình thường.

Nếu tình trạng căng thẳng mãn tính kéo dài, huyết áp của bạn sẽ liên tục duy trì ở mức cao, gây mệt mỏi cho hệ tim mạch. Việc quản lý cảm xúc thông qua thiền, yoga, hoặc đơn giản là hít thở sâu sẽ giúp hệ tuần hoàn thư giãn hiệu quả hơn.

Hút thuốc lá và tiêu thụ cồn làm hỏng cấu trúc tim mạch như thế nào?

Khói thuốc chứa hàng nghìn hóa chất độc hại, khi đi vào máu sẽ làm tổn thương trực tiếp lớp lót bên trong của động mạch. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho mảng xơ vữa hình thành và phát triển nhanh chóng.

Đồng thời, việc lạm dụng đồ uống có cồn không chỉ gây hại cho cơ tim mà còn làm sai lệch các tín hiệu điện tim, dẫn đến nhịp đập bất thường. Hạn chế và loại bỏ dần các chất kích thích là cách thiết thực để giữ gìn cấu trúc tim mạch khỏe mạnh.

Khi nào bạn cần đi khám bác sĩ tim mạch để tầm soát rủi ro?

Cơ thể luôn có những tín hiệu cảnh báo sớm khi hệ thống tuần hoàn gặp khó khăn. Bạn không nên tự ý tìm hiểu triệu chứng để tự chẩn đoán hay áp dụng các mẹo dân gian truyền miệng nhằmtránh các rủi ro không đáng có.

Hãy chủ động sắp xếp thời gian đi khám bác sĩ ngay nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng khó thở, tức ngực lặp đi lặp lại, hoặc cảm thấy nhịp tim đập loạn nhịp vô cớ.

PGS.TS.BS Huỳnh Kim Phượng - Chuyên khoa Tim Mạch - Phòng khám Đa khoa SIHG chia sẻ rằng, việc chủ động kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các bất thường và bảo vệ trái tim hiệu quả hơn. Đặc biệt đối với nhóm cư dân và giới văn phòng làm việc với cường độ cao tại khu vực Quận 7, TP.HCM, việc quan tâm đến sức khỏe tổng quát và chủ động tầm soát tại Phòng khám Đa khoa SIHG là một bước chuẩn bị quan trọng để duy trì nhịp sống khỏe mạnh và an tâm làm việc.

Cố vấn chuyên môn cho bài viết

PGS.TS.BS. Huỳnh Kim Phượng là Bác sĩ chuyên khoa Nội tổng quát – Nội Tim mạch với hơn 35 năm kinh nghiệm trong thăm khám, chẩn đoán và điều trị.
Bác sĩ nguyên là Trưởng khoa Trung tâm Chăm sóc Sức khỏe theo yêu cầu – Bệnh viện Chợ Rẫy, 

Hiện Bác sĩ đang giảng dạy tại Đại học Y Dược TP.HCM, Đại học Y Phạm Ngọc Thạch và Đại học Y Dược Cần Thơ đồng thời là giám đốc y khoa tại Phòng khám Đa khoa SIHG Quận 7.